Аквааэробика для беременных


Вода оказывает расслабляющее действие на организм как ребёнка, так и будущей мамы. Если нет причин, которые могли бы привести к выкидышу, то беременная женщина может заниматься аквааэробикой с первых дней беременности и до родов. В фитнес клубах существуют специальные уроки аквааэробики для беременных, где подбираются и используются специальные упражнения и темп. Во время беременности, приступая к занятиям аквааэробикой, необходимо проконсультироваться с врачом. Необходимо остерегаться переутомления, выполняя упражнения аквааэробики, беременная женщина должна прислушиваться к своему телу.

Особенности проведения занятий аквааэробики для беременных:

  • продолжительность занятий — 40-45 минут
  • темп выполнения упражнений немного ниже, чем у обычных женщин. С увеличением срока беременности он уменьшается
  • необходимо избегать резких движений, различных ускорений, толчков, подскоков, глубоких сгибаний и разгибаний туловища,      упражнений с большой амплитудой
  • следует выполнять больше дыхательных упражнений
  • при сильной усталости заниматься не следует


Почему аквааэробика идеально подходит для беременных?

Выталкивающая сила обеспечивает опору для всего тела. Вода примет на себя вес плода и вес увеличивающейся груди, поэтому во время занятий в воде беременная будет ощущать себя более лёгкой. Эта дополнительная опора в виде выталкивающей силы воды предлагает множество возможностей беременной женщине:
  • позволяет расслабиться и снимает напряжение с мышц, на которые приходится дополнительный вес тела в обычных условиях;
  • облегчает движение с более полной амплитудой, не нагружая при этом суставы;
  • снижает давление на мышцы в области таза;
  • снижает негативное воздействие на суставы;
  • смягчает негативное воздействие от прыжковых движений, поэтому без особого риска можно выполнять некоторые упражнения на — укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • снижает давление на тазовый пояс при переносе веса тела на одну ногу;
  • снижает давление на позвоночник во время выполнения наклонов, круговых движений туловища и бедра.
Температура воды оказывает на тело охлаждающий эффект, уберегая организм от перегрева, что могло бы причинить плоду вред.
Гидростатическое давление улучшает кровообращение, способствует предотвращению накопления вредных веществ в организме, которые могут стать причиной заболевания плода.

Существуют 3 периода (триместра) протекания беременности:

1. до 12 недель

2. с 12 до 32 недель

3. с 32 недель до родов.

Каждый триместр имеет свои особенности.

 

1 триместр — Под действием гормонов размягчаются сухожилия и связки. Это может привести к появлению ощущения, что суставы более расслабленные и гибкие. Чтобы избежать перерастяжения, следует не превышать нормального уровня растягивания каждого сустава. В этом триместре у женщин часто наблюдается быстрое переутомление  и тошнота. Следует попробовать первые занятия в разное время дня, постепенно приобщаясь к занятиям аквааэробикой.

2 триместр — Рост плода и увеличение груди вызывают смещение центра тяжести вперед. Мышцы живота растягиваются и уже не способны держать спину, поэтому в занятия важно включать упражнения для укрепления мышц живота и таза. Существует ряд упражнений, которые не следует выполнять в этот триместр. Это упражнения в положении лежа на спине, различные скручивания, «велосипед», поднимание коленей к груди, упражнения на задержке дыхания, различные ускорения. Рекомендуется включать в занятия больше упражнений в положении полулежа и полусидя, так как ноги тяжелеют и обостряется варикоз. Возможны нарушения осанки, поэтому необходимы также упражнения для укрепления мышц спины.

3 триместр — В этот тримест женщине рекомендуется добавить лишних 300ккал, включая в свой рацион питания много углеводов до и после занятий — для обеспечения достаточной энергетической поддержки. Рекомендуется включать в занятия упражнения для мышц таза для подготовки к родам и послеродовому периоду. Очень часто в организме будущей мамы происходит задержка жидкости, поэтому выполнение упражнений в вертикальном положении ( на глубине или стоя по грудь в воде) помогут уменьшить отёки — за счёт гидростатического давления воды на нижнюю часть тела.

Противопоказания к занятиям
аквааэробикой для беременных женщин:

  • повышенное артериальное давление
  • разрыв плевры
  • изменения в шейке матки
  • внутренние кровотечения
  • изменения, связанные с замедлением роста плода
  • заболевания сердечно-сосудистой системы


Аквааэробика для беременных отзывы:

2 комментария: Аквааэробика для беременных, польза для беременных, аквааэробика для беременных рекомендации

  • admin говорит:

    Добрый день. Уроки аквааэробики для беременных проходят в основном в бассейнах фитнес клубов. Не все отдельные бассейны проводят уроки аквааэробики. Вы можете выбрать себе бассейн и связаться по телефону для уточнения информации об уроках аквааэробики.

  • Татьяна говорит:

    Здравствуйте, меня интересует акааэробика для беременных, цена и адрес в Москве буду 4 сентября как можно с вами связаться

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.