Как научиться плавать?

Плавать можно научиться в любом возрасте. Плавание — это жизненно необходимый навык. Обычно плавать учатся в детском возрасте. Самым оптимальным возрастом для обучения плаванию считается возраст 6-8 лет. В этом возрасте ребенок способен уже освоить все способы плавания. Лучше всего начать учиться плавать в бассейне. Сейчас почти все бассейны оказывают такую услугу, как обучение плаванию. Бассейны предлагают два варианта обучения: в группе или персонально.

Чтобы научиться плавать, для начала хорошо взять несколько персональных тренировок. Тренер будет заниматься с вами индивидуально.

Ну а теперь дельные советы о том, как научиться плавать:

С чего должен начать учить плавать профессиональный тренер? Ответ: с постановки дыхания!

Дыхание — это самое важное в обучении плаванию, да и в плавании в принципе. Потому что дыхание тесно связано с движениями рук в любом способе плавания. Первое упражнение с которого должен начать тренер — это выдохи в воду!

Упражнение №1. Выдохи в воду:

Над водой делаете вдох, опускаете голову в воду и делаете длинный выдох, чтобы образовались пузыри. (как на картинке ниже 🙂 ) . Сделать 5-8 глубоких выдохов.

Пример из практики: во время плавания кролем на груди, пловец делает выдох в воду. Выдох происходит через нос и рот с большим количеством пузырей!

Упражнения №2. Работа ногами.

Далее тренер по плаванию Вас посадит на бортик, ноги будут спущены в воду и научит Вас как правильно работать ногами при плавании кролем. Итак, сидите Вы на бортике, ноги спущены в воду, носки оттянуты, ноги прямые в коленях не сгибайте. И попеременно работайте ногами, чтобы были брызги в воде 🙂

Потом можно пару раз сделать скольжений на задержке дыхания. А можно и не делать…

Упражнение №3. Плавание на ногах с выдохом в воду.

Это упражнения позволит вам научиться правильно дышать уже в движении. Берёте доску для плавания двумя руками и поплыли.. Делаете вдох над водой, опускаете голову в воду и плывете, работаете ногами, не дышите. Про себя считаете до 4, досчитали и начинаете делать выдох, поднимая голову из воды.. делаете выдох носом и ртом (с пузырями). Обратит внимание!. . Выдох заканчиваете «над водой». Таким образом, Вы выдохом «освобождаете лицо» от воды и беря уже следующий вдох, вода не попадет Вам в нос. Фуф, надеюсь написано понятно! Но если не понятно, перечитайте ещё раз или вообще напишите, что не поняли, в форму вопроса в конце статьи.

Это упражнение необходимо повторять на каждом занятии для закрепления и доведения навыка до умения! В зависимости от Ваших способностей проплывите таким образом от 100 м до 500 м в каждом занятии.

Плавая, выполняя это упражнение, Вы отрабатываете согласование дыхания и работу ног в движении. Когда Вы доведете выполнение этого упражнения до автоматизма и дыхание в воду у Вас не будет вызывать каких то сложностей, Вам будет уже легче научиться плавать всеми способами. Далее в зависимости от ваших способностей идёт разучивание способов плавания. Кто-то учит плавать с кроля на спине, кто-то с кроля на груди или вообще с брасса. Ну дельфин сложный способ плавания, его обычно разучивают когда уже умеют плавать первыми тремя.

Я, как тренер по плаванию (и владелец сайта aqua-go.ru) начинаю обычно учить плавать взрослых с кроля на груди. Подробное разучивание будет описано в следующих статьях.

А сейчас, если у Вас остались вопросы как научиться плавать? То пишите их в комментариях ниже.