Как научиться плавать?


Плавать можно научиться в любом возрасте. Плавание — это жизненно необходимый навык. Обычно плавать учатся в детском возрасте. Самым оптимальным возрастом для обучения плаванию считается возраст 6-8 лет. В этом возрасте ребенок способен уже освоить все способы плавания. Лучше всего начать учиться плавать в бассейне. Сейчас почти все бассейны оказывают такую услугу, как обучение плаванию. Бассейны предлагают два варианта обучения: в группе или персонально.

Чтобы научиться плавать, для начала хорошо взять несколько персональных тренировок. Тренер будет заниматься с вами индивидуально.

Ну а теперь дельные советы о том, как научиться плавать:

С чего должен начать учить плавать профессиональный тренер? Ответ: с постановки дыхания!

Дыхание — это самое важное в обучении плаванию, да и в плавании в принципе. Потому что дыхание тесно связано с движениями рук в любом способе плавания. Первое упражнение с которого должен начать тренер — это выдохи в воду!

Упражнение №1. Выдохи в воду:

Над водой делаете вдох, опускаете голову в воду и делаете длинный выдох, чтобы образовались пузыри. (как на картинке ниже 🙂 ) . Сделать 5-8 глубоких выдохов.

 

Пример из практики: во время плавания кролем на груди, пловец делает выдох в воду. Выдох происходит через нос и рот с большим количеством пузырей!

дыхание в плавании

Упражнения №2. Работа ногами.

Далее тренер по плаванию Вас посадит на бортик, ноги будут спущены в воду и научит Вас как правильно работать ногами при плавании кролем. Итак, сидите Вы на бортике, ноги спущены в воду, носки оттянуты, ноги прямые в коленях не сгибайте. И попеременно работайте ногами, чтобы были брызги в воде 🙂

Потом можно пару раз сделать скольжений на задержке дыхания. А можно и не делать…



Упражнение №3. Плавание на ногах с выдохом в воду.

Это упражнения позволит вам научиться правильно дышать уже в движении. Берёте доску для плавания двумя руками и поплыли.. Делаете вдох над водой, опускаете голову в воду и плывете, работаете ногами, не дышите. Про себя считаете до 4, досчитали и начинаете делать выдох, поднимая голову из воды.. делаете выдох носом и ртом (с пузырями). Обратит внимание!. . Выдох заканчиваете «над водой». Таким образом, Вы выдохом «освобождаете лицо» от воды и беря уже следующий вдох, вода не попадет Вам в нос. Фуф, надеюсь написано понятно! Но если не понятно, перечитайте ещё раз или вообще напишите, что не поняли, в форму вопроса в конце статьи.

Это упражнение необходимо повторять на каждом занятии для закрепления и доведения навыка до умения! В зависимости от Ваших способностей проплывите таким образом от 100 м до 500 м в каждом занятии.

Плавая, выполняя это упражнение, Вы отрабатываете согласование дыхания и работу ног в движении. Когда Вы доведете выполнение этого упражнения до автоматизма и дыхание в воду у Вас не будет вызывать каких то сложностей, Вам будет уже легче научиться плавать всеми способами. Далее в зависимости от ваших способностей идёт разучивание способов плавания. Кто-то учит плавать с кроля на спине, кто-то с кроля на груди или вообще с брасса. Ну дельфин сложный способ плавания, его обычно разучивают когда уже умеют плавать первыми тремя.

Я, как тренер по плаванию (и владелец сайта aqua-go.ru) начинаю обычно учить плавать взрослых с кроля на груди. Подробное разучивание будет описано в следующих статьях.

А сейчас, если у Вас остались вопросы как научиться плавать? То пишите их в комментариях ниже.


8 комментариев: Как научиться плавать? Ответ здесь.

  • Admin говорит:

    Elena, плавать в море тяжелее, чем в бассейне. Вода в море и бассейне отличаются плотностью. Плавайте вдоль берега, плавайте сподручными средствами (круг, например). Чем больше практики, тем больше у вас будет появляться чувство воды и уверенность.

  • Елена говорит:

    Добрый день,научилась плавать в 2010 году,ходила в группу «обучение взрослых плаванию» научилась,но на море не плаваю,у меня страх,что нет дна под ногами…..как научиться держаться на воде на глубине,как себя вести?

  • admin говорит:

    При обучении плаванию детей до 3х лет тренер находится в воде (как при персональном плавании, так и при занятии в группе, когда дети с мамами). При обучении плаванию детей от 6 лет оптимально когда тренер находится на бортике, и это правильно и лучше.

  • Ика говорит:

    При обучению плаванию тренер находится должен в воде или не в воде?
    как должно происходить обучение. Тренер на суше?как лучше?

  • admin говорит:

    Михаил, возможно у Вас излишне напряжены мышцы ног или зажата стопа в голеностопном суставе. Попробуйте мысленно её расслабить. Стопа должна быть расслаблена. Это распространенная проблема у взрослых при обучении плаванию. Попробуйте поплавать в ластах, но не злоупотребляйте.

  • Михаил говорит:

    Не могу научиться правильно работать ногами при плавании… может есть какие-нибудь упражнения…

  • Сергей говорит:

    Здравствуйте! Держаться на воде вроде бы могу. Но вот плавать… Брассом — барахтаюсь очень медленно и устаю. Ногами делаю неправильные движения. Смотрю на картинки и видео — все понятно, но вот в воде получается не очень, или совсем не получается. А пробовал плавать держа перед собой доску и ногами как в кроле — так вообще в обратную сторону поплыл. Что-то делаю ногами (ступнями) не то. Как отработать технику движения ногами? Какие упражнения делать на суше. И это все при том, что мне 59 лет.
    С уважением, Сергей.

  • Надежда говорит:

    Добрый день.
    Извините, вопрос не по теме (не знала, куда написать) — почему нет на сайте бассейна Дельфин в Некрасовке (это же тоже Москва).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.